Es una patología muy común en mujeres en edad fértil, que puede llegar a alteraciones hormonales y metabólicas. La Nutrición es un pilar básico en el tratamiento del SOP ya que ayuda a regular las hormonas y reducir los síntomas asociados.I por esa razón te dejo 4 tips muy importantes si lo padeces:
1. Prefiere alimentos con bajo índice glicémico: estos permiten que la glucosa se mantenga más estable, ya que en SOP es muy común un exceso de producción de la insulina. Por ejemplo: cereales integrales (arroz integral, avena integral), frutas bajas en fructosa (frutos rojos, cítricos, manzana) y vegetales frescos (espinaca, pepino).
2. Incluye proteína vegetal: este tipo de proteína tiene efectos anti inflamatorios y aporta mucha fibra importante para controlar la glucosa y reducir el colesterol malo LDL. Puedes sustituir la proteína animal 1 o 2 veces a la semana por legumbres como el frijol o lentejas.
3. Aumenta el consumo de grasas insaturadas: son cardioprotectoras, anti inflamatorias y brindan bastante energía. Aumenta el consumo de aceite de oliva, semillas horneadas sin sal, aguacate, aceitunas, pescados grasos como el salmón y el huevo.
4. Incluye frutas y vegetales frescos en todos tus tiempos de comida por su aporte de antioxidantes (flavonoides, carotenoides) y minerales claves en el tratamiento del SOP (cromo, magnesio)
Siempre el tratamiento nutricional debe ser personalizado en acompañamiento del farmacológico. Haz tu cita nutricional en linea y presencial para crear un tratamiento nutricional personalizado para ti, querida paciente.
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