1. No hagas dietas extremas y acude siempre a un profesional de la Nutrición: Las dietas bajas en calorías tienen efectos secundarios a largo plazo como alopecia, hipoglicemia, hipotensión. No acudas a personas que no están calificadas ya que no conocen a profundidad la fisiología humana, ni la bioquímica de los alimentos en el cuerpo.
2. Reduce el consumo de azúcares simples: Trata de reducir las cucharaditas de azúcar que tomas en tu café. Verifica que no superen los 5 gramos de azúcares por porción los productos del super mercado, que pueden tener azúcares ocultas.
3. Usa la guía del Plato saludable de Harvard. Mitad del plato vegetales o fruta, 1/4 del plato carbohidratos de preferencia integral, 1/4 de proteínas magras, consume grasas saludables y toma en su mayoría agua pura.
4. Consume 5 porciones de frutas y verduras al día: esto nos brinda fibra, antioxidantes, mejora la curva de glucosa y nos ayuda a sentirnos más saciados en los tiempos de comidas.
5. Reduce el consumo de alimentos ultra procesados: estos son congelados, chucherías, comida rápida. Estos alimentos aportan muchas calorías, grasas trans, azúcares y sodio que promueven el sobrepeso y alteraciones hormonales.
6. Haz un plan de ejercicio: en tu calendario o agenda apunta los días y duración de ejercicio que vas a realizar a manera de cumplirlo. La recomendación de la OMS es realizar 150 min semanales por lo menos de actividad física moderada: correr, trotar, jugar futbol, natación. Combina con ejercicios de fuerza como pesas, abdominales, sentadillas, despechadas para preservar la masa magra.
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